z brzucha

[...] wiesz jakie: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem ps.Jesli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra -Mięśnie [...]

[...] powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/20e12528e25b4d0a8bae32e72b5189a0.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/a68b154bd1f1483c877953f0ad80944a.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/d253668cccf14081acd34eb37bcc4b49.jpg -Tył luzem [...]

[...] wagi ale chce nawet przez rok,ale zeby te efekty sie utrzymywaly.Marzy mi sie 27%BF(tak to bedzie moj cel).Fotki wkleje napewno ale nie calej sylwetki bo nie mam mam tylko brzucha i plecow,potem w weekend porosze meza zedy mi zrobil(znowu bedzie sie nabijal),nie umniem tych twarzy wymazywac. Kaszmirka zaloz bloga bedzie razniej,jakas [...]

[...] Ps: Nie wiem jak sie to odnosi do wynikow ale stracilem 4 cm w pasie i 4 kg na wadze (co jest dosyc wzgledne). Poza tym zaczely sie pojawiac zarysy miesni brzucha :] --> Czyzby pierwsze efekty ??? I niestety po zastosowaniu tej diety (duze ilosci bialka) pojawily sie takie dosyc wstydliwe klopoty <lol> , malo [...]

Pomiary z dzisiejszego poranka i miska z wczoraj. Do pomiarów dodałam jeszcze jeden wymiar - "pod pępkiem" czyli najbardziej odstające miejsce mojego brzucha <:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d27e6f5f5c5b4c1eb2dc497495354e20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2348ab7bb7bb443b9a0376962fe11636.png

[...] ;-) 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x 10 4. Rozpiętki w bramie 4 x 15 5. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 6. Przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 12 7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 Wyszło dosyć dużo i długo,ale dobre towarzystwo, trochę pogadalysmy to zlecialo [...]

[...] w dniu 2016-12-14 14:23:43 No to zapodaje ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. [...]

[...] co poniedzialku ;-) TRENING wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem :-P 1. Sciaganie drazka do klatki nachwytem 6 x 12 2. Przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 6 x 12 3. Sciaganie liny prostymi rekoma 4 x 12 4. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 12 [...]

[...] przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców) Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) [...]

[...] ;] każdy powinien po prostu obrać drogę jaką mu pasuje i tego się trzymać ;-) Ja mam ambicje na dużą masę i tego potrzebuję, przy zachowaniu jakiegoś stosunkowo niedużego brzucha i tyle. Zjeść lubię wszystko, a że jestem ektomorfem to mam z górki bardziej niż inni, bo przepalam wszystko szybko i nie muszę liczyć każdego ziarna ryżu, bo inaczej [...]

Ja chyba sie juz poddam :-? Ostatnie tygodnie caly czas meczy mnie choroba, zapalenie pluc. Kaszel mam tak straszny, ze w nocy nie moge spac, miesnie brzucha bola i kregoslup tez od tych ciaglych zrywow. Miska czysta jedynie ostatnie dwa dni nie liczone. Ostatni tydzien bez treningow, juz mnie nosi w domu, ale nie jestem w stanie wytrzymac 15 [...]

[...] na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 5. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne &#8211; 3 s. x 20 2. pompki o ławeczkę &#8211; 3 [...]

[...] jakos chęć do morderczego treningu Na koniec podsumowując spalacz ten jednak "daje rade", z tali zgubiłem troche tłuszczu i zakreślają sie nawet górne partie brzucha. Nie sprawdzalem ale mysle ze z 12-13 % BF, ubilem z 2 % i bedzie teraz ok 10 %. Mysle jednak ze jednak cena spalaczu tego winna byc mniejsza niz jest obecnie. [...]

Wracając do Kraty na Lato II -macie pomysły na ciekawe ćwiczenia na mieśnie brzucha-które by dobrze oddawaływzrost formy-piszcie tutaj -podobnie z ćwiczeniami w pakiecie antyanoreksyjnymi. -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej [...]

[...] w górę 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 Pompki w podporze tyłem R12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 Spięcia brzucha 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Tak to wygląda. Na pewno coś się zmieni już po pierwszym tygodniu, wszystko wyjdzie w praniu. Regresy też będą, ale dojdą [...]

[...] 80x8 45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20 55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 [...]

[...] 42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 15/15/15 Unoszenie kolan [...]

[...] zamiaru się już bardziej wkurvić. Uginanie z supinacja- Jakoś poszło, na razie nie dokładam. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- JW. Fst-7- JW, JW%-) Brzuch- Na plus czucie brzucha w allachach, jak nigdy. Albo to przez zmianę dietki albo to prze to, że jeszcze egzamin po głowie lata/ł:-) Chojowy dzień ogólnie. Najlepsze jest to, że od 7 zjadłem [...]

co do brzucha tam coś pisałeś ze tyrasz, ja robie z hantlem 15kg po 30 powtórzeń 3 serie, potem unoszenie nóg leżac i na koniec śpięcia z unoszeniem nóg i już czuję krate z tym że nad nią 1cm tłuszczu pozdro i ciśnij nie mam czasu codziennie zaglądać, ale bd wpadał

Witam . Sprawa jest w zasadzie prosta . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly [...]